반응형 전체 글124 집중력 극대화 스포츠에서 집중하는 능력은 필수입니다.각종 위험 요소들 때문에 주의가 산만해지기 쉬운 클라이밍 같은 스포츠는 더욱 그렇습니다.널리 쓰이는 자질이지만 그럼에도 불구하고 집중력에 대한 잘못된 이해가 많습니다.집중력이란 눈앞에 닥친 가장 중요한 일에 혼신의 힘을 쏟는 것입니다. 클라이밍에서는 동작마다 주의를 기울여야 할 부분이 다릅니다. 따라서 변화하는 상황에 맞추어 손가락과 다리, 팔 등으로 집중력을 옮길 수 있어야 합니다.마치 카메라 렌즈의 줌 기능처럼 포커스를 잘 맞춰야 합니다.가령 작은 포켓 홀드에 발끝을 넣거나 우둘투둘한 크랙에 손가락을 재밍할 때, 체중을 다른 발로 옮겨 균형을 잡을 때마다 집중을 해야합니다.이때 주의가 산만하게 되면 동작은 흐트러지고 자칫 추락으로 이어질 수 있기 때문입니다. 집중.. 2025. 1. 8. 시각화 훈련 시각화는 한 번의 연습을 통해서도 쉽게 터득할 수 있습니다.우선 긴장을 풀고 편히 앉습니다. 마치 영화를 보듯 다음 장면을 떠올려 봅니다.그동안 노력해 온 루트에 드디어 레드포인트로 도전할 때가 되었습니다. 크럭스 구간 직전 마지막으로 쉴 수 있는 곳까지 무사히 도달하였습니다. 손을 털고 초크를 묻힙니다. 마음은 편하고 침착합니다. 또한 자신감도 느껴집니다. 온몸에 힘이 차오르는 것 같은 느낌에 중심을 더욱 다잡게 됩니다. 이제 크럭스 첫 동작 홀드를 부드럽게 움켜쥡니다. 조그맣고 툭 튀어나온, 손가락 끝으로 걸치는 홀드입니다.살짝 미소를 지으며 여전히 흐트러짐이 없는 동작으로 오릅니다.핀치 홀드를 양손으로 모아 잡고 가슴까지 당깁니다. 오른발을 높이 들어 조그만 반달 모양의 플레이크에 올립니다.무척 중.. 2025. 1. 8. 휴식 훈련 그리고 중심 잡기 현대인들은 일상생활을 하면서 스트레스를 많이 받습니다. 직장, 대인관계, 경제력이 부담스러울 때가 있습니다. 스트레스로 근육이 긴장되고 머릿속은 부정적인 생각들로 가득 차게 됩니다. 이때 흥미로운 사실은 스트레스를 유발하는 요인들이 살면서 겪는 사건들 자체보다 그로 인한 우리의 반응이라는 점입니다. 이를 깨달으면 스트레스 상황에서도 적절히 대응할 힘을 갖추게 됩니다. 그리고 스트레스의 총량 역시 줄일 수 있습니다. 그 첫걸음으로 우리는 사소한 일에 스트레스를 받는다는 사실을 깨달아야 합니다. 정신과 몸의 불필요한 긴장감을 자각하기 위해서 지금의 나는 어떤 기분인지 등의 질문을 자주 해봅니다. 매시간이나 중요한 회의, 고난도 클라이밍 등 최적의 생리적 상태를 요구하는 일을 앞뒀을 때 확인하도록 합니다. 일.. 2025. 1. 8. 클라이밍 트레이닝 개괄 클라이밍의 가치는 모험과 도전에서 자아를 깨닫고 발견하는 데 있습니다.힘들고 어려운 루트를 오르는 것은 재미있기도 합니다. 암벽등반은 경이롭습니다.역동적이면서도 우아하고, 가슴이 벅차오르면서 극심한 좌절감을 주기도 합니다.아이들이 어디든지 기어오르고 싶어 덤비듯이 클라이밍은 가장 본능적인 활동이라고 말하는 이도 있습니다. 수평으로 이루어진 일상에서 수직의 활동인 등반은 특이점이 많은 복잡한 운동입니다. 수직면을 능숙하게 오르기 위해서는 근력과 순발력, 유연성과 지구력 등의 자질을 갖춰야 합니다.각종 기술과 몸을 자유자재로 기울이고 다양한 자세를 만들 수 있을 때 필요한 균형 감각과 효율적인 동작 등을 익혀야 합니다. 중요한 것은, 중력을 거스를 때 느껴지는 사고력과 집중력 그리고 불안감과 공포심을 통제하.. 2025. 1. 8. 이전 1 ··· 8 9 10 11 다음 반응형
