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등반력 향상을 위한 훈련법99

나이에 적합한 근력 훈련 수많은 유소년 클라이머들은 성급하거나 위험한 훈련 없이 제 나이에 맞게 클라이밍을 하고 있습니다.어느 정도의 신체적인 훈련은 확실히 필요합니다.그러나 강도가 높은 근력 및 파워 트레이닝은 이 연령대에 전혀 불필요합니다.얻는 것보다는 잃는 것이 훨씬 많습니다.그저 여러 해를 매주 3~4회 클라이밍만 해도 유소년들은 대개 높은 수준으로 올라섭니다.기량 발달의 핵심은 접근이 용이한 실내 암장과 좋은 강사의 유무입니다.주기적으로 클라이밍을 하는 이라면 보조적인 근력이나 체력 운동을 제한적으로 실시하는 것도 괜찮습니다.균형감 있는 클라이머로 성장하는 데 도움이 될 것입니다.어린이는 근력 훈련을 하면 안 된다, 혹은 근력 훈련을 하면 키가 안 자란다는 근거 없는 말들은 무시하고 미국 소아과 학회, 미국 스포츠 생리.. 2025. 1. 25.
상급 단계 운동의 방법 중점 목표 기술적으로 취약하거나 에너지가 낭비되는 지점 등 클라이밍 기량에 지장을 주는 부분을 파악해 수정합니다.특히 정신적 능력은 평가를 끊임없이 하고 수정해야 합니다.이 부분에서는 항상 개선의 여지가 있기 마련입니다.최상급 수준의 프로 클라이머도 마찬가지입니다.클라이밍 과정만 세심하게 살펴서 집중을 하고 결과에는 연연해하지 않습니다.클라이밍을 미세하게 방해하는 느낌을 쳐낼 수 있어야 합니다.볼더링이나 스포츠 클라이밍, 멀티 피치, 대암벽 등 자신이 선호하고 있는 클라이밍 분야에 고도로 특화된 운동 위주로 훈련해야 합니다.또한 자신의 한계를 확장할 수 있는 자극이 주어져야 합니다.그래야 신경근계에 얻는 부분이 있고 중추 지배 또한 재조정되는 효과가 따릅니다.양질의 영양 그리고 수면 습관이 갖춰져야 힘든.. 2025. 1. 24.
개인 훈련 프로그램 계획 본인에게 가장 적합한 방식으로 훈련을 해야 합니다.훈련 프로그램을 개발할 때 지켜야 할 기본 사항대로 한다면 되는대로 훈련해 시행착오를 거치는 클라이머와는 확연히 다른 성과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 현재 능력치에 부합하는 훈련 프로그램을 따라야 하는 것입니다.시간이 지나면서 얻어진 결과들과 이 책을 읽으며 발전시킨 훈련 감각들을 바탕으로 프로그램을 수정합니다.원리와 개념들을 잘 이해하고 따라가고 있다면 목표를 향해 제대로 나아가고 있는 것입니다.훈련 프로그램을 계획하는 첫 단추는 초급, 중급, 상급 중에서 자신의 수준에 맞는 프로그램을 선택하는 것입니다.  초급 단계 운동 중점 목표 클라이밍 기술을 습득하고 활용 능력을 키웁니다.동작을 효율적으로 만들고 체성분을 최적화합니다. 전체적.. 2025. 1. 23.
트레이닝 프로그램 계획 클라이밍을 많이 하는 것이 클라이밍을 무조건 잘할 수 있는 방법은 아닙니다.최고의 클라이머가 되기 위해서는 평소에 엄격하고 꼼꼼하게 트레이닝을 계획해야 합니다. 최근 클라이밍만큼 선수들의 기량이 급격히 상승한 스포츠도 없을 것입니다.이러한 믿기 힘든 발전 뒤에는 스포츠 클라이밍의 기술 발달과 암벽화 기능의 향상, 그리고 무엇보다 실내 암장의 출현과 특화 트레이닝에 대한 높은 관심이 있었습니다. 어떠한 트레이닝이 가장 좋은가에 대해서는 의견이 분분합니다.수많은 서적이나 인터넷에서 범람하는 정보는 상충하는 부분이 있어서 혼란스럽기도 하고 프로 클라이머들의 훈련법이 잡지에 실리기도 합니다. 물론 흥미롭기도 하지만 평범한 클라이머들에게는 무용한 정보입니다.뿐만 아니라 그대로 따라 하면 자칫 부상을 입기도 합니다.. 2025. 1. 22.
파워 트레이닝 운동 방법 일반적으로 클라이머에게 파워는 경사가 급한 벽에서 힘든 동작을 빠르게 취하거나 런지를 할 수 있는 능력을 말합니다.이러한 동작은 경사가 급한 클라이밍이나 난이도 높은 볼더링 문제에서 나옵니다.파워풀한 동작을 하는 능력은 생리학적으로 근육들이 얼마나 빨리 가능한지, 더불어 이들이 얼마나 유기적으로 움직이도록 훈련하느냐에 달려 있습니다. 결국 파워 트레이닝의 효과를 높이기 위해서는 빠르고 역동적인 동작 위주로 초점을 맞춰야 합니다.파워 트레이닝에는 역동적인 물리력이 크게 발생하는데 훈련에는 이롭지만 손가락과 발, 어깨의 관절이나 힘줄에는 부담이 가기도 합니다.따라서 다음에 설명할 파워 트레이닝 운동법은 초보자나 최근에 부상을 입은 클라이머, 또는 훈련 전반의 지침을 성실히 따를 준비가 되지 않은 이에게는 부.. 2025. 1. 20.
전완 국소 유산소 지구력 트레이닝 핑거보드 움직이며 매달리기 핑거보드 트레이닝을 많이 하는 편이라면 움직이며 매달리는 것은 최고의 국소 유산소 지구력 운동입니다.무척 지루하다고 느낄 수 있지만 집에서도 할 수 있는 효과 만점의 훈련들은 많습니다.길항근 훈련, 일반적인 유산소 훈련, 이동성 운동, 핑거보드 훈련 등이 있습니다.특히 핑거보드는 클라이밍 벽이 없는 집에서도 할 수 있는 대표적인 훈련법입니다. 이름 그대로 움직이면서 매달리는 것은 손을 몇 분 동안 연속적으로 움직이고 매달리는 훈련입니다.이때 발은 의자나 벽에 고정이 된 발 홀드에 올려 체중을 분산시키고 필요에 따라서 강도를 조절합니다.핀치나 당기기 또는 손 교차하기 등등 실제로 암벽 등반을 하는 것처럼 훈련을 하면 시각화에도 도움이 됩니다.펌핑이 시작이 될 즈음에 큰 홀드로 넘.. 2025. 1. 19.
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