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등반력 향상을 위한 훈련법99

기본 기술 클라이밍의 기본은 두 손과 두 발을 써서 벽을 오르는 것입니다.모든 루트들은 손 홀드와 발 홀드가 특정한 조합으로 구성이 되어 있습니다.그에 따른 완벽한 동작 순서를 깨우쳐 역동적으로 올라가야 합니다. 모든 육체적인 기술 활용에는 기본이 있습니다.기본기는 몸의 자세, 신체 에너지, 움직임을 최적으로 사용하는 방법입니다.클라이밍 기술들은 비숙련자들에게 잘 포착되지는 않습니다. 하지만 적어도 선수급 클라이머들이 기본기에 충실하다는 사실은 쉽게 알 수 있습니다.동작은 부드럽고 간결하며 자신감이 넘칩니다. 어려운 상황에서도 여유로운 태도를 가져야 합니다. 좋은 동작은 경제적이고 쉬워 보이기도 합니다. 고도의 기술력을 갖춘 유능한 클라이머가 되는 것은 쉽지 않습니다.오랜 기간동안 엄격하게 규칙을 따르면서 연습하고.. 2025. 1. 11.
기술 습득력과 스키마를 향상시키는 법 실력을 최대한 기르고 싶으면 최적으로 연습하는 방법을 알아야 합니다.새롭게 익힌 기술을 직관적이고 효율적으로 쓰기 위해서는 운동 학습 과정을 따라야 합니다.어려운 기술일수록 이 과정이 몹시 지지부진하고 고되게 느껴질 수도 있습니다.따라서 노력하면 반드시 통달한다는 믿음과 절제된 자세가 필요합니다.다른 부분의 힘을 이용하여 해당 기술을 쓰지 않고 적당히 넘어가면 안 됩니다. 그러나 이와 같은 기본을 지키지 않는 클라이머들이 많습니다.새로운 동작과 기술, 자세를 익히면 훨씬 효율적인 구간인데도 억지 동작으로 흐지부지 넘어가 버립니다.다른 예시로 실내 암장에서 페이스 등반에 특화된 클라이머가 크랙 등반을 처음 시도할 때를 생각해 볼 수 있습니다. 대개는 재밍이 어색해서 크랙 밖의 페이스를 활용해 오르려고 합니.. 2025. 1. 11.
향상 사이클 자가진단 테스트 결과를 활용해 주기적으로 등반력을 향상시킬 수 있습니다.이 주기에는 3단계가 있는데 목표 설정, 행동, 방향 수정입니다.한 사이클을 성공적으로 돌면 다음 단계로 올라설 수 있습니다. 나선형 성장인 셈입니다.계속 성장하면서 그에 따라 향상되는 부분도 새로워집니다.이를 저해하는 문제점들 역시 새로 드러나기 때문에 그에 따라 목표를 수정해야 합니다.새로운 목표는 새로운 훈련으로 이어지며 때때로 놀라운 결과를 낳기도 합니다. 열정과 의지, 노력, 기술력에 따라 한 사이클을 완성하는데 2개월에서 1년 정도의 시간이 소요됩니다.침체기를 겪거나 훈련이 단조롭게 느껴지고 동기 부여가 잘되지 않는 시기도 있습니다.바로 이럴 때가 재평가, 또는 새로운 주기로 들어서야 한다는 신호입니다. 항상 사이클에 따라.. 2025. 1. 11.
감정 조절 감정은 정신과 신체에 직접적인 영향을 끼칩니다. 무엇을 느끼는지에 따라 머릿속 생각과 행동이 달라집니다. 클라이밍을 앞두고 왠지 몸이 떨리고 불안하며 집중력이 흐트러질 때가 있을 텐데 최고의 기량을 펼치기 위해서는 감정 조절이 필수입니다.  감정 상태 파악하기 자신의 감정 상태를 분석할 수 있어야 합니다. 긍정적인 감정은 부정적인 감정과 비교해 몸과 마음에 확연히 다른 영향을 끼칩니다. 감정의 강도, 즉 흥분감 역시 느낌과 생각에 영향을 끼칩니다. 에너지와 감정 상태는 클라이밍 중일 때도 꾸준히 변합니다. 극한 상황일 경우에는 매우 짧은 순간에도 바뀔 수 있습니다. 그러므로 평상시 자신의 위치를 수시로 보는 것이 중요합니다.평범한 일상 속의 상태들이 결국 클라이밍 중에 드러나는 자신의 성향을 좌우합니다... 2025. 1. 11.
클라이밍을 위한 훈련 클라이밍 실력을 키우기 위해 훈련할 분야가 여러 가지 있습니다.훈련량과 대비하여 가장 큰 성과를 얻을 수 있는 영역에 집중하는 것이 좋습니다.훈련량을 무한정으로 늘리기보다는 효율성을 극대화하는 것을 목표로 삼아야 합니다.  클라이밍 트레이닝의 정의 클라이밍 트레이닝은 등반력을 향상시키는 모든 행위, 운동, 규칙을 말합니다.다양한 주제가 여기에 포함이 됩니다. 클라이밍 트레이닝에는 폭넓은 운동과 활동들이 포함됩니다.우선 볼더링을 통해 문제 해결 능력과 순간 최대 근력을 기를 수 있으며 실내암장에서는 기술과 체력을, 온사이트나 행도깅 등의 모든 실제 등반을 통해 정신적, 신체적 기술을 습득할 수 있습니다. 또한 등반 여행을 하며 다양한 경험을 쌓는 것도 유용합니다. 훈련에는 다른 부수적인 활동도 포함이 됩니.. 2025. 1. 11.
클라이밍 생리학 운동 과학과 훈련 규칙은 모두 도움이 되는 기본적이면서도 중요한 내용입니다.다양한 운동 자극이 주어질 때 근육은 어떻게 반응하는지, 근력과 지구력 그리고 파워를 키우는 가장 적합한 방법은 무엇인지 등, 운동 생리학의 주요 주제들을 알아야 합니다.이러한 지식들을 잘 익히고 실제 훈련에 적용할 수 있습니다.무엇보다도 운동생리학을 이해하면 주변의 위험천만하고 비과학적인 훈련 방식에 현혹되는 것을 피할 수 있습니다. 이러한 지식들을 갖추면 주변 말들에 흔들리지 않고 자신감 있게 훈련할 수 있습니다.운동생리학은 매우 흥미롭고, 클라이밍 과학 역시 빠르게 발달하고 있습니다.매달 새로운 연구가 소개되고 더 나은 훈련법 역시 개발되고 관심 있는 이들의 이해를 돕는 내용들이 많이 등장합니다.  피로의 원인 클라이밍을 하.. 2025. 1. 10.
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