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등반력 향상을 위한 훈련법99

정신력 훈련 손과 발은 생각과 의지의 연장일 뿐, 클라이밍은 머리로 하는 스포츠입니다.어느 분야든지 실력을 다지고 싶으면 내면, 즉 마음과 생각을 키워야 합니다.신념, 집중력, 두려움, 준비성, 자신감, 문제 해결 능력 등이 클라이밍의 성패를 가르는 밑바탕을 형성합니다.하이볼 볼더링, 스포츠 루트, 멀티 피치 전통 등반, 알파인 등반 등 종류를 가리지 않고 해당하는 말입니다. 뛰어난 실력은 자신감과 긍정적인 사고, 집중력과 함께 강철처럼 단단하고 영민한 마음가짐에서 나옵니다.반대로 실패나 실수는 걱정이나 의심, 우유부단한 마음, 불안에서 비롯될 때가 많습니다. 두려움을 다루지 못해 벌어지는 일들입니다. 클라이밍을 시작하기도 전에 이미 무의식적으로 혹은 의식적으로 성공과 실패의 여부가 정해져 있을지도 모릅니다.클라이밍.. 2025. 1. 10.
등반력과 유전의 상관관계 5.15 등급을 오르지 못하는 이유를 부모에게 물려받은 체질로 꼽는 경우가 있습니다. 실제로 키와 유연성, 근력 등은 타고난 유전자에 크게 좌우가 됩니다.그러나 5.10급, 심지어 5.12급이라고 하더라도 등반을 못하는 변명이 될 수는 없습니다. 물론 어떠한 5.12급 루트는 홀드간의 간격이 너무 멀어 실제로 어려울 수도 있습니다.그러나 수많은 연구 자료에 의하면 클라이머 대다수는 체질과는 상관없이 5.12급을 오를 수 있다고 합니다. 운동능력에서의 유전의 역할 똑같은 상황과 조건 안에서 개인의 능력을 좌우하는 것이 유전적인 요소가 아닐까 생각하기 쉽습니다.물론 다른 모든 조건이 같다는 전제에서 실제로 가능한 지는 의문입니다.특히 클라이머처럼 복합적인 스포츠에서 유전적 요소를 특정하는 것은 매우 까다롭습.. 2025. 1. 10.
트레이닝 기술과 응용 완벽하기란 불가능할지 모릅니다. 그러나 매사 완벽을 추구해야만 달인의 경지에 오를 수 있습니다. 클라이밍의 요체는 바위를 오르는 것입니다.실력을 키우기 위해서는 트레이닝 기술을 익히고 발전시키는 것이 중요합니다.많은 클라이머들이 힘과 체력을 쏟는 것에만 관심을 기울입니다.클라이밍 전문지에서도 이러한 경향을 볼 수 있습니다. 하지만 정신 훈련 그리고 기술 습득, 전략 등을 먼저 논의하고 체력 훈련을 해야 합니다. 그래야 훈련을 할 때 훨씬 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 많은 클라이머들이 기술 습득과 훈련에 투자를 많이 하지 않습니다. 그것은 모순적인 것입니다.따로 지도받지도 않고 그저 부지불식간에 루트를 여러 개 완등하는 것에 자족합니다.어떤 스포츠든 실력을 키우기 위해서는 새로운 기술을 습득하고 연습하.. 2025. 1. 9.
문제 해결과 습득 능력 향상을 위한 마음 관리 어려운 동작이나 루트를 위한 기술 습득 방법 6가지가 있습니다.신체적, 정신적 에너지를 절약하며 까다롭고 어려운 동작을 신속히 해내는 것은 무척 중요합니다.이런 기술을 효과적으로 응용할 수 있으면 클라이밍의 고수가 될 수 있을 것입니다. 1. 성과가 아닌 문제 해결에 집중 목표로 삼은 루트 혹은 고난도 볼더링 문제를 풀며 짜릿한 흥분을 느낀 적이 있는지 검토해야 합니다.도전과 탐구를 통해 독특하면서도 아름다운 해결책이 떠오르면 희열이 느껴집니다.그러기 위해서 어린 시절 퍼즐 놀이를 즐겼듯이 성패에 연연하지 않고 꾸준히 집중할 수 있어야 합니다.암벽 퍼즐을 완성하는 데 있어서 시간이 얼마나 걸리던지 간에 즐겨야 합니다. 어려운 볼더링 문제를 해결하려고 할 때 클라이밍이라는 스포츠의 고유한 매력 그리고 아름.. 2025. 1. 9.
소개 및 역사 1960 1960년대 뉴욕주 샤완겅크에서 이름을 떨치던 리처드 골드스톤이 여름방학을 맞이하여 서부로 암장 순례를 왔다가 존 길을 만나게 되었습니다. 그는 존 길의 한 팔 턱걸이와 수평 버티기 등의 훈련과 고난도 볼더링 등반을 보고서 큰 충격을 받았습니다. 시카고 대학교로 돌아간 그는 체조 선수들이 링 종목 훈련 시 사용하던 수술용 고무관을 활용하여 트레이닝을 시작하였습니다. 몇 년 뒤 동부로 돌아간 그는 샤완겅크의 고난도 자유등반 루트가 급속히 개척이 되든 시기에 맹활약을 하였습니다.한편, 체조 선수였던 딕 윌리엄스는 샤완겅크의 가파른 인공등반 루트를 오르기 위해 다양한 훈련을 하고 있었습니다.이와 같은 급진적인 클라이머들로 한스 크라우스, 보니 프루든, 짐 매카시, 존 스태너드 등을 더 꼽을 수 있는데.. 2025. 1. 9.
집중력 극대화 스포츠에서 집중하는 능력은 필수입니다.각종 위험 요소들 때문에 주의가 산만해지기 쉬운 클라이밍 같은 스포츠는 더욱 그렇습니다.널리 쓰이는 자질이지만 그럼에도 불구하고 집중력에 대한 잘못된 이해가 많습니다.집중력이란 눈앞에 닥친 가장 중요한 일에 혼신의 힘을 쏟는 것입니다. 클라이밍에서는 동작마다 주의를 기울여야 할 부분이 다릅니다. 따라서 변화하는 상황에 맞추어 손가락과 다리, 팔 등으로 집중력을 옮길 수 있어야 합니다.마치 카메라 렌즈의 줌 기능처럼 포커스를 잘 맞춰야 합니다.가령 작은 포켓 홀드에 발끝을 넣거나 우둘투둘한 크랙에 손가락을 재밍할 때, 체중을 다른 발로 옮겨 균형을 잡을 때마다 집중을 해야합니다.이때 주의가 산만하게 되면 동작은 흐트러지고 자칫 추락으로 이어질 수 있기 때문입니다. 집중.. 2025. 1. 8.
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