정신력 훈련

손과 발은 생각과 의지의 연장일 뿐, 클라이밍은 머리로 하는 스포츠입니다.

어느 분야든지 실력을 다지고 싶으면 내면, 즉 마음과 생각을 키워야 합니다.

신념, 집중력, 두려움, 준비성, 자신감, 문제 해결 능력 등이 클라이밍의 성패를 가르는 밑바탕을 형성합니다.

하이볼 볼더링, 스포츠 루트, 멀티 피치 전통 등반, 알파인 등반 등 종류를 가리지 않고 해당하는 말입니다.

 

뛰어난 실력은 자신감과 긍정적인 사고, 집중력과 함께 강철처럼 단단하고 영민한 마음가짐에서 나옵니다.

반대로 실패나 실수는 걱정이나 의심, 우유부단한 마음, 불안에서 비롯될 때가 많습니다. 

두려움을 다루지 못해 벌어지는 일들입니다. 클라이밍을 시작하기도 전에 이미 무의식적으로 혹은 의식적으로 성공과 실패의 여부가 정해져 있을지도 모릅니다.

클라이밍 등급을 올리고 싶다면 연중 내내 기술을 연마하고 시즌이 아닐 시에는 체력을 키워야 합니다. 

그러나 시즌 중이라면 마음의 근육을 유연하면서도 탄탄하게 만들어야 합니다.

 

새로운 체력 단련법에 임하는 것처럼 집중력을 갖고 이러한 기법들을 연마해야하는데 분명 그 효용성에 놀랄 것입니다.

하지만 기분 내킬 때만 노력하면 안 됩니다. 매일 꾸준히 연습하고 응용해야만 효과를 낼 수 있습니다.

즉시 효과를 보는 사람도 있지만 가시적인 변화를 이끌어내기까지 오랜 시간이 걸리는 사람도 있습니다.

이는 마음 근육의 탄력에 따라 결정이 됩니다.

 

 

실력 향상을 위한 마음의 날개 

 

정신력 강화 전략 10가지가 있습니다. 

클라이밍뿐만 아니라 생활 전반에서 적용할 수 있는 전략들입니다. 

뛰어난 클라이머들은 이러한 기법을 능수능란하게 활용해 왔습니다. 

 

1. 실력과 자아상을 구분해야 합니다.

 

암벽을 오르는 매 순간 완벽한 모습만 보이고 싶다는 강박관념에 사로잡히기 쉽습니다. 극심한 압박감과 불안감 그리고 실패에 대한 공포심이 뒤따를 것입니다. 하지만 심적 부담이 커갈수록 실력 발휘뿐만 아니라 클라이밍 자체가 불가능한 지경에 빠지기도 합니다.

최상의 기량을 펼치기 위해서는 결과보다는 과정에 집중해야 합니다. 결과는 그저 매 순간 최선을 다할 때 따라오는 미지의 영역입니다. 예측 불가능하게 전개가 되므로 미리 결과에 연연할 필요가 없습니다. 

 

클라이밍 시작 전에는 준비운동이나 등반 동작 시각화, 장비 선별 등 오직 등반과 직접 관련된 일들에만 주의를 기울여야 합니다. 클라이밍 도중에는 동작 하나하나와 순서에만 집중해야 합니다. 최선을 다했다면 그 결과에 대해 너무 큰 의미를 두지 말고, 좌절감을 느끼거나 가치 평가 없이 있는 그대로 결과를 받아들여야 합니다.

새로운 동작이나 기술은 두려워하지 말고 과감히 시도해 봐야 합니다. 추락할까봐 망설이지 않고 과정에 집중하고 자아상에서 해방이 되면 불안감과 중압감을 줄일 수 있습니다. 욕망을 내려놓으면 욕망이 이뤄진다는 역설은 여기서도 통용이 됩니다.

 

2. 긍정적인 사람들과 어울려야 합니다. 

 

인간은 각자의 개성과 인생관, 성격에서 비롯되는 특유의 분위기가 있습니다. 

이러한 분위기는 주변 사람의 생각과 행동에도 영향을 미칩니다.

클라이밍을 할 때는 3가지 선택지가 있습니다. 

첫째, 혼자 등반한다.

둘째, 긍정적이고 낙관적인 사람들과 등반한다.

셋째, 냉소적이거나 부정적인 사람들과 어울려 등반한다.

 

냉소적이고 부정적인 분위기는 알게 모르게 본인의 클라이밍 실력에 영향을 미칩니다. 그러므로 클라이밍은 긍정적인 사람들과 해야 합니다. 그게 어려우면 차라리 혼자 하는 것이 낫습니다.

 

3. 안전지대를 넘어 도전해야 합니다.

 

성장을 바란다면 목표를 지금의 실력보다 높게 잡아야 합니다. 쉽고 편한 안전지대를 뛰어넘어 도전하는 자세를 갖추어야 합니다. 두려움은 떨치고 공포와 정면으로 맞서 싸워야 합니다. 예전에는 불가능한 것도 계속 시도해야 합니다. 이러한 과정을 반복하면서 실력을 쌓고 신념을 새롭게 구축해 보다 넓은 시야로 세상을 바라보아야 합니다.

 

4. 위험을 예측하고 대비해야 합니다.

 

클라이밍에는 위험이 항상 내재되어 있습니다. 어려운 루트는 더 큰 위험이 있습니다.

부상과 추락뿐만 아니라 실패에 따른 비난이나 수치심과 같이 정신적인 위험도 존재합니다.

물리적인 위험보다는 정신적인 위험이 더 힘들다는 클라이머들이 많습니다. 

언제나 등반 전에는 위험 요소를 신중히 검토하고 오르는 습관을 길러야 합니다.

또한 위험을 줄일 수 있는 방도를 생각해 두고 클라이밍 도중 발생할 수 있는 각종 위험에 대한 대비책도 미리 생각해 두어야 합니다.

 

5. 자신감을 가져야 합니다.

 

자아상과 함께 매 순간의 생각이 자신감을 결정합니다.

최고의 성과를 내는 사람들은 불필요한 잡념들을 떨쳐오며 오직 자신감을 키울 수 있는 일들에만 신경을 씁니다.

과거의 성공 경험을 기억해 내고 나의 기술과 강점에 주의를 기울여야 합니다. 그간 쏟았던 노력, 준비 과정을 스스로 대견하게 여기면 자연스럽게 활력과 자신감으로 충만해집니다.

 

6. 최적의 상태를 그려야 합니다.

 

클라이밍을 이루는 모든 요소들이 완벽하게 등반이 이루어질 수 있게 하는 것이 최적의 상태입니다.

눈을 감고 상상 속에서 정복해야 할 루트를 올라가 보는 것이 좋습니다. 청사진을 뇌리에 박아둔다는 느낌으로 각 동작을 직접 행하는 것처럼 연습하는 것입니다.

 

7. 좋은 습관을 가져야 합니다.

 

이전의 경험을 참고해 가장 좋았던 등반 경험을 떠올려 봅니다. 클라이밍 시작 전에 어떤 생각을 하고 어떤 행동을 했는지, 준비 운동은 어떻게 했는지, 클라이밍 사이에 휴식 기간은 얼마나 가졌는지 등 그것들을 습관으로 만들어 성공의 자양분으로 삼아야 합니다.

 

8. 긴장감과 부담감을 통제해야 합니다.

긴장감과 부담감을 통제하는 방법은 두 가지입니다. 

첫째, 부담감을 주는 생각들을 떨쳐버리고 클라이밍의 구체적 사항에만 주의를 기울입니다. 매 순간 집중해 루트에 완전히 몰입해야 합니다.

둘째, 잠시 쉬는 자세를 취해야 합니다.

 

9. 긍정적으로 생각해야 합니다.

 

클라이밍을 비롯해 일상생활 전반에 거쳐 긍정적인 생각들이 주도권을 잡도록 해야 합니다. 성공의 밑바탕을 이루는 정신적 에너지가 샘솟을 것입니다.

 

10. 클라이밍 자체를 즐겨야 합니다.

 

클라이밍은 정상이라는 목적지에 오르든 고군분투하든 과정 그 자체를 즐겨야 합니다.

실수 없이 완벽한 루트를 완등하는 것처럼 기쁜 일도 없겠지만 고된 여행을 통해 더 나은 클라이머로 성장할 수도 있습니다.

삶도 마찬가지입니다. 역경은 우리를 성장시킵니다. 어느 상황에서도 클라이밍을 즐길 수 있다면 암벽에서 보내는 모든 날, 모든 시간이 행복할 것입니다.