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등반력 향상을 위한 훈련법99

클라이밍에서의 분리와 공동 클라이밍이라는 스포츠를 오래 즐기기 위해서는 적절한 신체 단련을 통해 부상의 위험을 최대한 낮춰야 합니다.스포츠 과학은 해마다 눈 부신 진화를 이룩했고 신체 단련 이론도 그에 따라 시시각각 변하는 중입니다. 그중에서도 최근에 등장한 가장 주목할 만한 이론은 펑셔널 트레이닝입니다. 이는 기능적인 동작, 즉 부상을 잘 입지 않는 동작, 효율적인 동작을 익혀야만 제대로 된 성과를 낼 수 있고 근육량과 근력을 늘리기만 한다고 최고의 성과를 얻을 수는 없습니다. 펑셔널 트레이닝 이론에서 가장 중요한 것은 바로 분리와 공동의 개념입니다.인간의 신체 기능을 최대한으로 발휘하기 위해서는 우선 각 관절의 특징과 역할을 깊이 이해해야 합니다. 인간의 관절은 크게 둘로 나뉩니다. 하나는 가동 범위가 커서 동작을 담당하는 가.. 2025. 2. 28.
클라이밍 용품에 대한 소개 및 새로운 과제 초크란 탄산마그네슘 가루를 말합니다. 볼더링을 할 때는 여기에 송진 가루를 섞어 쓰기도 하는데 체조 선수들이 하는 것처럼 손에 초크를 잔뜩 묻혀야 땀이 나지 않아 손가락의 근력이 발휘됩니다. 액체 타입은 갖고 다니기 편하고 한번 묻히면 손에 오래 남는 것이 장점입니다. 바르고 나서 잘 건조시켜야 하고 자주 바를 수도 없으며 손이 거칠어지는 것이 단점입니다. 땀이 많은 사람은 발라도 금세 땀에 지워지기도 합니다. 분말 타입이 가장 일반적이나 가루라서 공기 중에 흩어지므로 건강상의 이유로 사용을 금지하는 센터가 많습니다. 초크를 주머니에 담아놓은 초크 볼도 다양하게 판매됩니다. 다양하게 써보고 자기 손에 잘 맞는 것을 찾으면 됩니다. 고체 타입은 공중에 흩어지지 않고 손과 손가락에 잘 스며들어 즐겨 쓰는 사.. 2025. 2. 27.
클라이밍 신발을 선택하는 방법 우리나라에서는 라스포르티바, 파이브텐 등의 6~7개 브랜드의 클라이밍 신발이 판매되고 있습니다.상급자용, 초보용, 오버행용까지 수준별 혹은 용도별로 자세히 구분되어 있어서 초보는 어떤 것을 선택해야 할지 어려울 수 있습니다.클라이머 중에는 여러 개의 신발을 사놓고 자연 암벽과 실내 암벽, 슬랩과 오버행 등의 용도에 따라 나누어 쓰는 사람도 있습니다. 심지어 센터에서 등반을 할 때도 과제의 종류에 따라 신발을 갈아 신는 사람이 있습니다.클라이밍 슈즈의 각부 명칭과 종류를 알아야 하고 센터에서 주로 등반하는 초, 중급자의 신발 선택 요령과 선택할 때의 주의점을 알아야 합니다. 볼더링은 도구를 거의 쓰지 않는 스포츠이기 때문에 신발만큼 성과를 크게 좌우하는 용품이 없습니다.발 모양은 사람마다 다릅니다. 똑같이.. 2025. 2. 26.
클라이밍에서 아미노산을 활용하기 이제는 거의 모든 사람이 운동 후에 아미노산을 섭취합니다. 건강보조식품을 잘만 이용하면 어느 정도의 효과를 기대할 수도 있습니다. 따라서 아미노산의 효과와 그 섭취 방법을 잘 익혀야 합니다.클라이밍 실력을 늘리기 위해 건강보조식품을 먹는 사람이 쉽게 빠지는 오류가 있는데, 최근에는 약국이나 편의점에서도 아미노산 배합 등의 기능성을 내세운 건강보조식품을 흔히 볼 수 있습니다. 무심코 그 상품을 집어 드는 사람 중에는 유행이기도 하고 관심은 있으나 무엇을 먹을지 모른다거나 혹은 일단 비싸거나 양이 많은 유명한 걸 사던지, 언제 먹어야 할지도 모르겠고, 효과가 있을지도 모르겠다는 과정을 반복하는 사람이 있을 것입니다.건강보조식품은 올바르게 이용하면 실력 향상에 도움이 될 수도 있고 부상을 예방할 수도 있습니다.. 2025. 2. 25.
클라이밍 전후 스트레칭으로 피로를 경감하는 법 지구력이 필요한 긴 과제를 수행하느라 아래팔에 심한 펌핑이 발생해 부었다고 생각해 보았을 때, 펌핑은 다량의 체액과 혈액이 근육으로 단시간에 흘러나온 데다 젖산 등의 피로물질이 쌓여 근육이 팽창하고 혈류가 약화한 상태입니다. 이 상태에서는 근육 온도가 상승한 채 내려가지 않아 등반을 중단한 후에도 과잉 대사가 좀처럼 진정되지 않고 피로 물질이 계속 축적이 됩니다. 그러면 피로가 풀리지 않아 다음 날 근육통을 느낍니다. 이럴 때 아이싱과 스트레칭으로 회복을 앞당길 수 있습니다. 아이싱은 근육 온도를 낮추어 대사를 둔화하므로 피로 물질의 증가 속도를 낮춥니다.또 펌핑을 완화해 혈액, 림프액의 유입을 줄이며 압박되었던 모세혈관을 확장해 유입된 혈액을 정맥으로 신속히 보냅니다.즉 막힌 팔 근육 속의 모세혈관을 .. 2025. 2. 24.
클라이밍에서 필요한 아이싱 방법 클라이밍 센터에서 가끔 볼더링을 마치고 클라이머들이 얼음물이 들어 있는 큰 통에 손을 넣고 있는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 나름대로 아이싱을 하는 모양이지만 그 목적 그리고 방식을 착각하고 잘못 실시하는 경우도 있습니다.원리도 모르고 얼음물에 손을 담그기만 하면 그것은 자원 낭비입니다.손가락만 아픈데도 통에 얼음물을 가득 채워 팔꿈치까지 넣었다가 5분도 되지 않아 다 식었다며 손을 꺼내면 안 됩니다.아이싱에는 몇 가지의 목적이 있는데, 부상의 응급처치, 재활, 컨디션 조정은 물론이고 만성 장애를 예방하고 증상 악화를 방지하는 것이 목적입니다.원리를 제대로 모르고 무작정 실천한다면 역효과가 날 수 있습니다.등반 후에 손가락이 아플 때 얼음물에 손을 담그면 감각이 마비되어 기분이 나아질 수 있습니다. 등.. 2025. 2. 23.
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