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등반력 향상을 위한 훈련법99

홀드의 종류와 풋워크 방법은 무엇일까요? 튀어나온 돌기 등의 손잡이를 홀드라고 합니다.그리고 이 홀드를 잡는 것을 그립이라고 합니다. 볼더링에는 홀드의 형태와 방향에 따라 몇 가지 그립 방식이 있습니다.상급자는 홀드의 형태에 따라 최적의 그립 포인트를 파악하고 최적의 방식을 적용합니다.손끝을 홀드에 걸고 손가락 관절을 쭉 펴서 매달리는 것을 오픈 핸드라고 합니다.홀드의 형태에 따라 클링과 오픈 핸드를 구분하여 사용하는 것이 중요합니다.작지만 잡기 편하게 생긴 홀드를 잡을 때의 그립은 클링이라고 합니다.엄지를 검지 위에 대고 누르면 홀드를 더 세게 잡을 수 있습니다.첫 번째 관절을 젖히고 두 번째 관절을 구부리면 지지력이 더 강해집니다.엄지를 검지 위에 대고 누리는 그립을 따로 떼어 크림프라고도 합니다.감싸 쥐듯 잡을 수 있는 홀드는 저그라고 합.. 2025. 2. 16.
볼더링 기초를 알아보기 볼더링 과제를 풀 때, 시시한 과제만 오른다면 볼더링의 재미를 찾는 것은 어려울 것입니다.볼더링은 정해진 등반법, 고정된 양식도 없는 스포츠이지만 그렇다고 만만하게 볼 수 없습니다.세계적으로 공통된 난이도 기준이 있는 것도 발전하고 싶은 마음을 자극합니다.처음에는 오르지 못하지만 어려운 과제에 거듭 도전하여 문제를 해결해 나가면서 큰 기쁨을 느낄 수 있습니다.그리고 자신의 실력 향상을 실감할 수 있는 점도 볼더링의 큰 매력 중의 하나입니다. 볼더링을 시작하기 위해서는 클라이밍 센터를 방문해야 합니다.처음 접하는 사람도 부담 없이 방문할 수 있습니다.혼자도 괜찮으니 가벼운 기분으로 둘러보는 것을 추천합니다.대개의 센터는 접수처에서 월 단위로 등록을 하고 이용 가능합니다.1일 자유이용권도 이용할 수 있는 곳.. 2025. 2. 15.
볼더링에 관해 알아보기 볼더링이란 볼더로 불리는 큰 바위를 오르는 암벽 등반의 일종입니다.큰 바위산 밑이나 시냇물, 빙하가 있었던 곳에는 소형 자동차 크기부터 마이크로버스 크기의 돌덩이가 놓여 있을 때도 많습니다.이들 암석은 지질학 용어로 볼더라 불립니다.그리고 그것을 오르는 스포츠는 볼더링입니다.미국의 콜로라도주에는 이런 암석이 매우 많아 볼더라고 불리는 마을도 있습니다.높이가 3~4미터인 볼더의 경우에 오르다 떨어져도 평평하면 큰 부상을 입지는 않습니다.재미로 이런 바위를 오르려는 사람이 생겨났는데 옆이나 뒤로 돌아가면 간단히 오를 수 있지만 굳이 어려운 쪽을 선택하여 올라가고 트래버스를 시도하다 보니 볼더링이라는 스포츠가 생겼습니다.떨어지면 치명상을 입을 만큼의 높은 볼더를 오르는 사람도 있습니다. 하지만 원칙적으로는 떨.. 2025. 2. 14.
클라이밍 시에 위험을 줄이는 방법 팔을 곧게 펴고 수동적으로 매달리지 않기 어깨가 망가지는 지름길 중 하나는 팔을 곧게 펴서 매달리고 견갑골 안정근, 회전근개 근육의 동원 없이 런지 동작으로 홀드를 잡는 것입니다.트레이닝이나 클라이밍을 할 때 어깨에 무리를 주는 일반적인 상황들 5가지는 턱걸이 중 어깨에 힘을 빼고 팔을 펴고 내려가는 것, 핑거보드 훈련에서 팔을 완전히 펴고 어깨를 움츠리는 것, 오버행 클라이밍 중 휴식을 취할 때 어깨를 느슨하게 하고 견갑골 안정근을 동원하지 않은 채 곧게 편 한쪽 팔로 매달리는 것, 런지에서 팔과 어깨를 완전히 펴고 홀드를 잡지 않는 것, 떨어져 잡고 위로 멀리 뻗어 잡는 것 등 캠퍼스 보드 동작 중에 팔을 펴고 어꺠를 늘어뜨린 채 충격을 흡수하며 잡는 것입니다.모든 종류의 상체 트레이닝 및 상급 수준.. 2025. 2. 13.
클라이밍 부상 위험을 줄이는 지침 5가지 근력 훈련보다는 기술 훈련에 집중하기 과사용 부상의 상당수는 경력에 비해 너무 이르게 근력과 파워 훈련을 하기 때문입니다.클라이밍에 특화한 트레이닝에 본격적으로 뛰어들기 전에 고도의 기술적 역량을 갖추는 것이 필수입니다.기술력이 좋으면 손가락과 어깨의 부담이 줄어 동작의 효율성은 극대화합니다.초급자 그리고 엘리트 선수 모두 부상에 예외는 없습니다. 특히 초급자와 중급자는 힘줄이 근육보다 느리게 강화되므로 위험성이 큽니다.클라이밍을 시작한 지 1~2년 이내에 기량이 높게 급성장하면서 부상을 입는 경우는 많습니다.처음 1~2년 동안에 핑거보드나 캠퍼스 보드처럼 고도로 특화가 된 트레이닝 기구는 사용하지 않는 편이 좋습니다.유전적 잠재력을 극대화하고자 하는 엘리트 클라이머들은 체력 단련의 강도와 빈도를 높여야.. 2025. 2. 12.
클라이밍으로 인한 무릎 부상, 상부 관절와순의 파열 클라이밍에서 무릎 부상은 새로운 현상 중의 하나입니다.실내 암장 클라이밍 등 스포츠클라이밍의 급증과 연관이 있습니다.드롭니 같은 기술은 1990년대 이전에는 잘 알려지지 않았으나 경사가 급한 실내외 클라이밍이 활발하게 된 오늘날에는 일상적인 동작이 되었습니다.드롭니 자세를 자주 취하면 반월상 연골이라고 불리는 특수 연골이 파열될 수도 있습니다.발을 높이 들어 올려 엉덩이가 안으로 들어가는 자세도 마찬가지입니다. 볼더링 문제에서 뛰어내릴 때 착지면이 평평하지 못한다거나 충격이 심하게 된다면 반월상 연골이나 무릎 인대가 파열될 수도 있습니다.반월상 연골은 대퇴골, 경골 사이에 있는 섬유 모양의 질긴 연골입니다. 뼈 사이에서 뼈의 표면을 보호하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.무릎 속에는 글자 C 모양의 반월.. 2025. 2. 11.
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