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클라이밍 홀드를 잡는 방법은 무엇일까? 클라이밍은 전신 운동이지만 홀드와 맞닿은 부분은 손과 발뿐입니다. 그러므로 클라이밍에서는 홀딩과 풋워크가 매우 중요한 요소입니다. 손의 구조 그리고 홀드를 잡는 효과적인 방법을 아는 것은 많은 도움이 됩니다. 발을 잘 올려놓기 위해서는 발의 구조와 암벽화의 기능을 이용해 가장 효과적인 방법을 알아야 합니다.손가락과 팔의 구조를 이해하고 홀드를 잡는 효율적인 방법을 생각해야 합니다. 클라이밍에서 가장 기본은 홀드를 잡는 것인데 홀드는 클라이밍 벽이든 자연에 존재하는 암벽이든 모양과 크기가 제각각 다릅니다. 이러한 홀드를 효과적으로 잡는 방법을 말하자면, 홀드의 모양에 맞는 방식으로 잡아야 하며 손가락이나 손바닥의 마찰을 충분히 활용해야 합니다. 또한 가능한 한 힘을 절약하고 무게 중심의 위치나 무브에 따라.. 2025. 3. 7.
클라이밍에서의 가속도, 작용과 반작용 움직임의 시작은 다리의 힘을 통해 생기는 가속도를 이용한 연속입니다. 클라이밍에서 이상적인 움직임은 동작을 시작할 때는 발로 밀고 움직이기 시작한 뒤에는 팔로 당기는 것입니다. 다리는 팔에 비해 지치지 않아 이를 최대한 이용해야 하는데 처음 움직일 때 부하가 가장 많이 걸리므로 손과 발을 동시에 움직이는 것보다 다리의 힘으로 처음 움직이는 힘을 내기 시작해 가속도를 붙이는 방법이 효과적입니다. 무브의 키포인트는 가속도입니다. 물체에 힘을 계속 가하게 되면 더한 힘의 크기나 물체의 무게에 비례해 가속도가 생깁니다. 이 운동은 같은 힘을 가한 경우 무거운 물체일수록 가속도가 작습니다. 같은 가속도를 얻기 위해서 무거운 물체일수록 더 큰 힘을 가해야 한다는 말이기도 합니다. 차를 사람의 힘으로 밀려고 할 때 .. 2025. 3. 6.
클라이밍에서 필요한 테크닉은 무엇일까? 클라이밍의 테크닉이란, 파워를 잘 사용하도록 도와주는 존재입니다. 클라이밍 테크닉과 능력은 밀접한 관련이 있습니다. 잡는 힘과 끌어당기는 힘을 도와주는 능력을 클라이밍 테크닉이라고 합니다. 힘을 효율적으로 사용하는 능력이기도 한데, 잡을 수 없는 홀드를 잡을 수 있게 한다던가 끌어당기지 못하는 거리를 끌어당기게 할 수 있게 하는 능력이기도 합니다. 클라이밍 테크닉은 무브입니다. 효과적인 무브는 잡을 수 없는 것을 잡을 수 있게 합니다. 잡기 곤란한 홀드를 잡거나 먼거리에 있는 홀드에 손을 닿게 하는 근력을 보완하기 위한 기술을 테크닉이자 무브라고 합니다. 무브는 근력을 도와 근력을 효율적으로 사용하기 위해 수행하는 동작입니다.테크닉은 발, 파워는 손이 담당합니다. 클라이밍 테크닉은 발힘의 활용에 있습니다.. 2025. 3. 5.
클라이밍 실력 향상을 위한 여러가지 방법 자신이 가지고 있지 않은 클라이밍 능력이 바로 추락의 원인입니다. 클라이밍은 자연의 루트도, 인공적인 클라이밍 월의 루트도 모두 홀드가 고정되어 있습니다. 따라서 자신의 몸을 홀드에 맞춰야 합니다. 예를 들어 등반하는 루트에서 자신이 없는 크림프, 슬로퍼 홀드가 나오면 그곳에서 추락하거나 많은 힘을 쓰게 됩니다. 경사가 가파른 루트에서는 끌어당기는 힘과 몸의 자세를 유지하는 복근, 등 근육이 없으면 자세를 유지하기가 힘듭니다. 어려운 기술 동작이 명확한 루트에서는 지구력이 필요합니다. 런지가 필요한 곳에서는 다이나믹이 필요하고 발 홀드가 멀어 다리 관절 가동성 등과 같은 유연성이 필요한 곳도 있습니다. 따라서 클라이밍에서는 자신에게 부족한 점을 줄여 나가야 합니다. 그것이 실력 향상의 열쇠입니다.클라이밍.. 2025. 3. 4.
발 모양에 맞는 클라이밍 신발의 관리 방법 및 옷 뛰어난 밑창을 제공하는 회사가 많아져 파이브텐의 독점 상태는 해소가 되었습니다. 회사에 따른 밑창의 품질 차는 거의 없고, 밑창을 만드는 회사인 비브람 등이 안정된 생산력과 품질로 수많은 신발 브랜드의 밑창을 공급하고 있습니다.마찰력이 좋은 밑창이 부드럽고 끈적거리면 안 됩니다. 이런 밑창은 큰 발 홀드나 슬랩에 발을 찰싹 붙일 때는 효과적이지만 에지가 있는 작은 발 홀드를 자꾸 밟다 보면 체중과 발의 힘에 눌려 변형되거나 닳아 미끄러워지기 쉽습니다. 그런 점을 고려해 많은 신발 브랜드는 사용 목적과 상황에 따라 강도가 각기 다른 밑창을 적용한 신발을 선보입니다. 신발의 특성과 타입도 중요하지만 가장 중요한 것은 자신의 발 모양에 맞는 모델의 정확한 사이즈를 선택하는 것입니다. 평판이 좋고 성능이 뛰어나.. 2025. 3. 3.
힘의 흡수와 힘의 발휘, 볼더링 효율적인 동작을 이야기할 때 빠지지 않는 주제는 힘의 흡수와 힘의 발휘입니다. 이 원리를 이해하면 데드 포인트, 다이노, 캠퍼싱 등 반동을 이용하는 동작을 효과적으로 실시할 수 있습니다. 홀드에 손이 닿지 않아 고민인 사람이나 정적인 동작에만 집착하는 사람, 순발력이 필요한 동작을 못 하는 사람은 자신의 동적인 동작을 개선하면 좋습니다.힘의 흡수와 힘의 발휘를 이해하려면 인체의 건반사, 신장반사라는 현상을 이해해야 합니다. 힘줄은 근육의 양 끝에서 뼈와 근육을 결합시키는 조직으로 용수철이나 고무와 같은 탄성을 지닙니다. 힘줄 자체는 능동적이고 수축해 힘을 발휘할 수 없지만 늘어나면 반사적으로 수축합니다. 운동할 때 힘줄을 사용하면 근육으로는 낼 수 없는 힘을 순간적으로 발휘할 수 있습니다. 딱밤이 쉬운 .. 2025. 3. 2.
클라이밍에 유리한 스트레칭 허리 근육을 늘리고 싶을 때는 복근을 수축시켜야 합니다. 허벅지 뒤쪽 근육을 늘리고 싶을 때는 허벅지 앞쪽 근육을 수축시키고 종아리 근육을 늘리고 싶다면 정강이 근육을 수축시키면 됩니다. 이런 원리에 입각한 스트레칭을 바로 액티브 스트레칭이라고 합니다. 스트레칭이 능숙한 사람은 이런 원리를 무의식중에 실천하고 있을 것입니다.스스로 근육을 수축시키는 힘 이상의 부하가 걸리지 않아 안전하고, 근육을 적극적으로 활동시켜 가동 범위를 넓히는 동시에 근육 온도를 높일 수 있습니다. 또한 자세를 제어하는 법, 근육에 힘을 주는 법, 힘을 빼는 법을 학습하는 데에 최적입니다. 스트레칭에서는 쓸데없는 힘을 빼는 것이 중요하지만 필요한 힘까지도 빼면 효과가 희박해집니다. 마찬가지로, 어떤 근육이 늘어나는지 의식하는 것도.. 2025. 3. 1.
클라이밍에서의 분리와 공동 클라이밍이라는 스포츠를 오래 즐기기 위해서는 적절한 신체 단련을 통해 부상의 위험을 최대한 낮춰야 합니다.스포츠 과학은 해마다 눈 부신 진화를 이룩했고 신체 단련 이론도 그에 따라 시시각각 변하는 중입니다. 그중에서도 최근에 등장한 가장 주목할 만한 이론은 펑셔널 트레이닝입니다. 이는 기능적인 동작, 즉 부상을 잘 입지 않는 동작, 효율적인 동작을 익혀야만 제대로 된 성과를 낼 수 있고 근육량과 근력을 늘리기만 한다고 최고의 성과를 얻을 수는 없습니다. 펑셔널 트레이닝 이론에서 가장 중요한 것은 바로 분리와 공동의 개념입니다.인간의 신체 기능을 최대한으로 발휘하기 위해서는 우선 각 관절의 특징과 역할을 깊이 이해해야 합니다. 인간의 관절은 크게 둘로 나뉩니다. 하나는 가동 범위가 커서 동작을 담당하는 가.. 2025. 2. 28.
클라이밍 용품에 대한 소개 및 새로운 과제 초크란 탄산마그네슘 가루를 말합니다. 볼더링을 할 때는 여기에 송진 가루를 섞어 쓰기도 하는데 체조 선수들이 하는 것처럼 손에 초크를 잔뜩 묻혀야 땀이 나지 않아 손가락의 근력이 발휘됩니다. 액체 타입은 갖고 다니기 편하고 한번 묻히면 손에 오래 남는 것이 장점입니다. 바르고 나서 잘 건조시켜야 하고 자주 바를 수도 없으며 손이 거칠어지는 것이 단점입니다. 땀이 많은 사람은 발라도 금세 땀에 지워지기도 합니다. 분말 타입이 가장 일반적이나 가루라서 공기 중에 흩어지므로 건강상의 이유로 사용을 금지하는 센터가 많습니다. 초크를 주머니에 담아놓은 초크 볼도 다양하게 판매됩니다. 다양하게 써보고 자기 손에 잘 맞는 것을 찾으면 됩니다. 고체 타입은 공중에 흩어지지 않고 손과 손가락에 잘 스며들어 즐겨 쓰는 사.. 2025. 2. 27.
클라이밍 신발을 선택하는 방법 우리나라에서는 라스포르티바, 파이브텐 등의 6~7개 브랜드의 클라이밍 신발이 판매되고 있습니다.상급자용, 초보용, 오버행용까지 수준별 혹은 용도별로 자세히 구분되어 있어서 초보는 어떤 것을 선택해야 할지 어려울 수 있습니다.클라이머 중에는 여러 개의 신발을 사놓고 자연 암벽과 실내 암벽, 슬랩과 오버행 등의 용도에 따라 나누어 쓰는 사람도 있습니다. 심지어 센터에서 등반을 할 때도 과제의 종류에 따라 신발을 갈아 신는 사람이 있습니다.클라이밍 슈즈의 각부 명칭과 종류를 알아야 하고 센터에서 주로 등반하는 초, 중급자의 신발 선택 요령과 선택할 때의 주의점을 알아야 합니다. 볼더링은 도구를 거의 쓰지 않는 스포츠이기 때문에 신발만큼 성과를 크게 좌우하는 용품이 없습니다.발 모양은 사람마다 다릅니다. 똑같이.. 2025. 2. 26.
클라이밍에서 아미노산을 활용하기 이제는 거의 모든 사람이 운동 후에 아미노산을 섭취합니다. 건강보조식품을 잘만 이용하면 어느 정도의 효과를 기대할 수도 있습니다. 따라서 아미노산의 효과와 그 섭취 방법을 잘 익혀야 합니다.클라이밍 실력을 늘리기 위해 건강보조식품을 먹는 사람이 쉽게 빠지는 오류가 있는데, 최근에는 약국이나 편의점에서도 아미노산 배합 등의 기능성을 내세운 건강보조식품을 흔히 볼 수 있습니다. 무심코 그 상품을 집어 드는 사람 중에는 유행이기도 하고 관심은 있으나 무엇을 먹을지 모른다거나 혹은 일단 비싸거나 양이 많은 유명한 걸 사던지, 언제 먹어야 할지도 모르겠고, 효과가 있을지도 모르겠다는 과정을 반복하는 사람이 있을 것입니다.건강보조식품은 올바르게 이용하면 실력 향상에 도움이 될 수도 있고 부상을 예방할 수도 있습니다.. 2025. 2. 25.
클라이밍 전후 스트레칭으로 피로를 경감하는 법 지구력이 필요한 긴 과제를 수행하느라 아래팔에 심한 펌핑이 발생해 부었다고 생각해 보았을 때, 펌핑은 다량의 체액과 혈액이 근육으로 단시간에 흘러나온 데다 젖산 등의 피로물질이 쌓여 근육이 팽창하고 혈류가 약화한 상태입니다. 이 상태에서는 근육 온도가 상승한 채 내려가지 않아 등반을 중단한 후에도 과잉 대사가 좀처럼 진정되지 않고 피로 물질이 계속 축적이 됩니다. 그러면 피로가 풀리지 않아 다음 날 근육통을 느낍니다. 이럴 때 아이싱과 스트레칭으로 회복을 앞당길 수 있습니다. 아이싱은 근육 온도를 낮추어 대사를 둔화하므로 피로 물질의 증가 속도를 낮춥니다.또 펌핑을 완화해 혈액, 림프액의 유입을 줄이며 압박되었던 모세혈관을 확장해 유입된 혈액을 정맥으로 신속히 보냅니다.즉 막힌 팔 근육 속의 모세혈관을 .. 2025. 2. 24.
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